20150310（月曜日）6：00-7：00 体重：64kg（入院前62kg）・・・ベスト：今の筋肉量なら60kgウォーキング：1時間ドローインしながら岩谷不動と海に行きたかった。 今やれること・ウォーキング・体幹トレーニンググローバル筋とローカル筋って知っていますか？体幹を安定させるのに重要な筋肉で、グローバル筋は、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋などのアウターマッスルで、ローカル筋は、腹横筋、多裂筋、大腰筋などのインナーマッスルで構成されている。身体の構造上、腰部は構造的に不安定なため固定性が求められ、股関節は構造的に安定しているので可動性が求められる。腰部を安定させて、股関節の柔軟性をよくして身体の動きをよくすることは、スポーツのどの種目において共通して重要と言える。 ローカル筋を鍛える一番簡単な方法は、イスに座ってできるだけ姿勢をよくして足踏みをする。骨盤の中の圧力が高まるのを感じられればいいとのこと。 地味だし面倒くさいから、普段は中々できないけど、今はこれしかできないから、ここからスタートです。
