鎖骨骨折の手術は2つある。ひとつはプレートで、もうひとつはピンディング。今回は、どちらでもよいと言われたが、ピンディングにした。プレートのメリットはすぐに固定できて、リハビリを始められる点。デメリットは、骨に穴を開けてボルトでとめることとプレートを取るときに全身麻酔すること。ピンディングのメリットは、骨に穴を開けなくてすむこととピンを抜くときに局所麻酔ですむこと。デメリットは接合するまで時間がかかること。 そもそも鎖骨はつきにくい骨と言われている。どこまでくっつくかはやってみなければわからない。くっつくまでは、動かさずにいることが重要だ。 リハビリに時間がかかることも覚悟している。右肩の可動域がどれだけ制限されるのか、スイムストロークのキャッチの感覚がどれくだいあるのか、今は未知だ。リハビリで何とかなるのかも今はわからない。 走りたいけど、今は振動がよくないと思う。とりあえず、次回の診察まで、安静第一、ウォーキングと体幹エクササイズの反復しかない。
2015/03/20
こんな感じ
20150320（金曜日）
昨日の夜は痛かった。少し動かしすぎたかな。まだ、寝返りが打てないし、うつ伏せで寝れないの、がつらい。 今日は、ウォーキング30分と体幹エクササイズ。今日は痛みが感じられない。痛くても痛み止めを飲むのはなるべく避けようと思う。痛みがあれば、どこが痛いのかを確認できる。痛みのポイントは、そうぼう筋と大胸筋だ。一箇所ものすごく気になるのは、首から方にかけて一本はっきりと筋張った筋がある。左側にはない。これが突っ張られると痛い。この筋の張りはどうしたら取れるんだろう。 結構右腕が動くようになったが、顔まで手が届かないので、頭を洗ったり、耳をかいたり、顔を洗ったり、歯を磨くことができない。右手で箸を使うのも口まで運ぶのがしんどい。まだ、右手をついて体重をかけられない。動くようになった分、無意識に頭をかこうとしたり、とっさに手をついてしまうのが怖い。 10日後の診察までは、無理をしない。ウォーキングと体幹エクササイズの反復だ。
20150318（水曜日）
20150318（水曜日）ウォーキング1時間。体幹エクササイズ。今日はスケボー（ペニー）ができた。不安定なところで姿勢を低くし、腹圧をかけて安定させる感覚がわかった。グーフィースタンスは楽勝。レギュラースタンスで挑戦。 ソフトジム（小ボール）を右ひじではさんでいると安定する。三角巾代わりに有効かも。
20150316（月曜日）
20150316（月曜日）本日抜糸。三角巾も取れて右手を使える便利さを再確認。経過は順調で、ズレていないとのこと。骨は食べ物で強くならるわけではなく、代謝が良いのが一番だそうだ。逆によくないのはタバコ。副流煙でもよくないとのこと。2週間後にもう一度診察を受けるが、それまでは基本安静のまま動かせる範囲でリハビリをする。 特に骨の周りが張っているのでほぐすこと。後は下半身と体幹の強化。今日からせせらぎ整骨院でインディバも開始。インディバは高周波で骨や筋肉等内側から暖めていくもので骨のつきもよくなるとのこと。週に3回以上やると効果があるらしいが、通えるかな。久しぶりにカブにも乗った。三角巾を外すと寝ている間に動いてしまうらしい。怖いときは三角巾をしておこう。
20150314（土曜日）
20150314（土曜日）ウォーキングと体幹トレーニング。やった！体重61.95kg腹周りの肉が気になるけど、62kg切った。有酸素運動一切なしで、ウォーキングと食事だけで減量成功。
今できるリハビリメニュー
今できる、今すべきリハビリのメニュー。まずは、ローカル筋。メニュー（座位姿勢）1.骨盤前後傾（坐骨を立てる）2.側方移動3.側方移動＋回旋4.アップライト＋腿上げ（膝立ち姿勢）1.スクワット（ハムの張りを意識して）2.捻り（大腿の内転筋の張りを意識して） 回数は何回やってもよし。 腹横筋を鍛えたい。ドローインして、動きに合わせて呼吸をするが、慣れてきたら吸うと吐く、を逆の動きでやってみるとのこと。なるほど。
20150312（金曜日）
20150312（金曜日）7：15-8：15ウォーキング1時間。今日もまずは岩谷不動へ。お不動さんのお経は「ノーマクサーマンダー、ザーバラダーゼンダー、マーカロサーター、ソワタヤ、ウンタラターカンマー」を3回唱えるとお坊さんに教わったことがある。どうか私の身体をお守りくださいと念じる。自分は臆病だから、前から、お不動さんにはよくお参りに来ていた。この岩や不動はあまり知られていないが、こじんまりとして気に入っている。今日は新たな道を開拓しようと、知らない道を進むと、片瀬山の上に出た。一箇所工事中だが富士山から江ノ島まで湘南の海を一望できるスポットをみつけた。風が強かったが気持ちいい。いきものがかりの「風が吹いてる」が聞きたくなった。
20150312（水曜日）
20150312（水曜日）8：30-9：00ウォーキング30分。今日の目的地は、岩や不動と海。境川沿いをパイニーまで歩いて岩や不動へ。そこから西浜に出て帰宅。
